?

Log in

No account? Create an account

[sticky post] Информация для новичков

Что нужно знать новичку виртуального фитнес-клуба.

С апреля 2015 года тренинг Елены Истоминой, он же пситренинг, psytrening, тигрискинг или тигрискин тренинг переместился в онлайн. Теперь у вас есть возможность попасть на него из любой точки земного шара. 
Список всевозможных занятий, в любом случае опирающийся на методологию Елены tigriska Истоминой, расширяется, занятия идут в различное время суток. Проводятся занятия bodyflex (уже указаны в расписании). TRX - занятия ведет Головин Александр, сертифицированный тренер TRX, в прошлом пауэрлифтер. Занятия с гантелями и отягощениями - будут проводиться при наличии достаточного количества желающих, занятия ведет Александр Головин. 
Растяжка, занятия с бодибаром и фитнес-мячом (будут внесены в расписание при наличии достаточного количества желающих, пишите нам, если хотите присоединиться к группе), занятия с сопротивлениями - резиновый бинт Мартенса отлично справляется с функцией сопротивления, продается в аптеках, стоит около ста рублей. 

Группа "как, когда и что есть, чтобы похудеть" тоже работает только онлайн. Ее называют также "группа по питанию" или "психологическая группа". 

Индивидуальные консультации, индивидуальная психологическая работа тоже возможна в онлайн-режиме. Для решения психологических проблем, не связанных с похудением всегда готова консультировать. Индивидуальная работа по похудению возможна, но гораздо более эффективна работа в группе. Возможны индивидуальные онлайн-тренировки любого из указанных выше типов. 

Что нужно знать новичку, впервые идущему на тренинг. 

Для того, чтобы начать с нами работать онлайн, необходимо установить программу ZOOM, инструкция по установке находится по ссылке http://psytrening.livejournal.com/750157.html
Вы можете присоединиться к занятиям, оплатив необходимое вам количество занятий (шесть или восемь занятий, либо неограниченное количество в месяц). Пропущенные занятия не компенсируются. Вы можете посетить любое из занятий, указанных в расписании, столько раз, сколько оплачено. При приобретении безлимитной карты количество посещенных занятий не учитывается. 

Оплата. Оплатить тренинг можно яндекс-деньгами (номер счета 41001255867758), либо пластиковой картой. Для оплаты картой вам необходимо связаться со мной, получить контакты нашего сотрудника в Москве, встретиться с ним и оплатить тренинг через терминал. Над приемом оплаты картой через web мы работаем и подключим ее в скором времени. 
После оплаты вам следует заполнить форму запроса кода на elenaistomina.ru/coderequest и код доступа на занятия на оплаченный вами временной период. Код надо написать рядом с именем в zoom. Фамилию писать не надо - имя и код. Meeting ID на каждый месяц дается отдельно в открытом посте для всех.

Начало занятий. В расписании указано точное время начала занятий. Одна-две минуты отводятся на установку и регулировку транслирующих устройств. Пожалуйста, приходите вовремя. Не стоит присоединяться к занятиям с опозданием более, чем на 10 минут. Занятия без разминки могут оказаться не самыми полезными. Если вы опоздали, приходите лучше на следующее занятие. 

Форма одежды. Для занятий необходима одежда в обтяжку - футболка и леггинсы. Свободная одежда при передаче изображения сильно осложняет возможность контроля за техникой исполнения упражнений, создавая вам то выпученный живот, то сутулость. Черная одежда на экране сливается в сплошное темное пятно - отдайте предпочтение светлой или пестрой одежде. Пожалуйста, надевайте на занятия носки - в некоторых упражнениях ваша стопа крупным планом оказывается прямо перед лицом тренера. Обувь не обязательна, но на занятиях TRX в кроссовках часто бывает удобнее и безопаснее, чем босиком. 

Как проходят занятия. Занятия проходят по расписанию, для работы вам необходимо заранее установить камеру так, чтобы вас было хорошо видно в любом положении. Помещение должно быть хорошо освещено. Оптимально - на удалении от коврика на 2,5 метра. В особенных случаях возможно другое расположение камеры. Для мобильных устройств удобны автомобильные держатели. Большая часть упражнений на новичковом и основном тренинге начинается из положения лежа, иногда - сидя или стоя. Об имеющихся у вас проблемах со здоровьем вам нужно проинформировать Меня, Елену Истомину, письменно и получить предупреждение о том, какие упражнения для вас пойдут в особом режиме. В процессе тренировки вы получите свои особые упражнения или технику. 
Техника выполнения упражнений исключает возможность травмироваться и дает возможность реабилитировать старые травмы, если врач разрешает вам ЛФК - значит вам можно ко мне на тренинг (другие виды тренировок могут быть не разрешены). 

Посещать тигрискинг беременным на любом сроке, если нет запрета на движение. 

На новичковом тренинге все занятия связаны по смыслу и последовательно включают в программу новые и новые упражнения. На первом, втором и третьем занятии достаточно много разговоров, объяснения техники и проработки упражнений, чем дальше, тем меньше разговоров и больше упражнений. 
Все упражнения учат контролировать положение и движения тела в каждый момент движения, напряжения и расслабления. 
Получив базовые знания, умения и навыки на тренинге, вы сможете более эффективно тренироваться в любом из видов тренировок. 

Пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы, пишите нам, мы с удовольствием ответим. 
Прежняя заметка с информацией о тренинге находится здесь: http://psytrening.livejournal.com/367554.html

Мартовский тренинг

Напоминаем, что завтра начинается март.
Стоимость месяца тренировок 2400.
В расписании появился миофасциальный релиз в утреннее время.

Расписание по ссылке, с 25 по 31 марта занятий у Истоминой Елены нет, у Александра занятия по расписанию
http://www.wi-fit.club/#!blank/cee5

Я ПО ВАС СОСКУЧИЛАСЬ

Зову всех, кого давно не видела, заниматься онлайн бесплатно до конца января сколько угодно на любое из сорока двух оставшихся занятий.

В нашем онлайн фитнес-клубе работаю не только я, но и Александр Головин - ведет силовые и TRX
Мой тренинг называется "Технология движения"

Расписание посмотреть можно здесь, сверьте часовой пояс
https://calendar.google.com/calendar/embed?src=fdvjafvre80jmngb5hvmt73gms@group.calendar.google.com&ctz=Europe/Moscow

Чтобы попасть на занятие, нужно в указанное в расписании время приходить вот сюда по ссылке: https://zoom.us/j/298388918

Рядом со своим именем вместо кода допуска напишите - по приглашению
Расписание на январь

Расписание нашего онлайн фитнес-клуба находится здесь https://calendar.google.com/calendar/embed?src=fdvjafvre80jmngb5hvmt73gms%40group.calendar.google.com&ctz=Europe%2FMoscow

Стоимость абонемента на любые тренировки в любых количествах на январь 3600
1 января похмельные тренировки для тех, кто решил твердо начать новую жизнь с нового года.
Трезво взвесив силы, мы с Александр Головин решили, что слишком смело и нервно будет обещать бесперебойную работу в дороге - позавчера по Москве ехали, еле успели на занятие вовремя, нервов потрепали.
Поэтому решили наши занятия с 1 по 10 ноября отменить - останутся йога у Ксения Ерыкалина и Сила и баланс у Таня Клеева. ВСЕ НА СИЛУ И БАЛАНС И ЙОГУ!

Действие абонементов на ноябрь продлено до 9 декабря. Для тех, кто оплатил ноябрь и продолжит заниматься в декабре, декабрь будет стоить 2400, для остальных, по-прежнему, 3600.

По результатам опроса о времени занятий.
С 10 ноября ЛФК переносится на 21.00, занятия для лица на 21.40, мой тренинг Технология движения на 22.00. Из утренних занятий у меня останется только ТД на 10.00 по Москве.

Добавятся вечерние занятия TRX, в 22.00, body weight в 8.20 будет отменен и, возможно, перенесен на вечернее время.
При смене часовых поясов, занятия в семь утра по Москве станут для меня работой в пять утра. Поэтому на ноябрь на них будет предварительная запись. Если на семь утра никто не запишется, тогда на 10.00 (нужны ли они в 10.00, или в 9.30, например, удобнее?) будет Технология Движения - Форсаж. Тридцать минут высокой интенсивности. А вечером вдумчивый тренинг. Осанка переносится на 20.30, до ТД. И с 1 до 9 ноября перерыв в моих вечерних занятиях. Утром - занятия для лица и ТД-форсаж на 10.00 (при наличии новичков, для них дополнительные 15 минут перед началом занятия ТД-форсаж)

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ В РАСПИСАНИИ, НАПИШИТЕ НАМ ОБ ЭТОМ. Нам интересно работать с большими группами, а не с теми, кто случайно вписался в предложенные часы.

Запишитесь в комментариях, если вы хотите посещать занятия в 7.00 по Москве. Группа состоится при наличии более трех желающих.

На картинке расписание работы нашего клуба. 4 инструктора, больше ста разнообразных занятий в месяц от йоги до TRX. Для участников сообщества неограниченный доступ ко всем занятиям клуба за 3600 в месяц.
Почему вы не с нами?


Эпиграф. За почти четыре недели участники текущего этапа марафона похудели на почти 60 кг и потеряли больше 6 метров измерений. Через несколько дней старт следующего этапа.

Кто с нами с 15 октября сладко спать, вкусно есть, в удовольствие менять форму и композицию тела? Да-да, не только уменьшать количество жировой ткани, но и, по желанию, растить мышцы.
Второй этап марафона стартует 15 октября. В него вливаются (к моей великой радости) мужчины. Два уже есть, будет минимум четверо.
Методичка с рекомендациями (ах, сколько я хорошими слов про нее услышала, спасибо!), в которых написано, зачем именно мы восемь недель сладко спим, разнообразно, часто, сытно и вкусно едим, ходим по нормам ВОЗ, и худеем (если есть такая цель). Участникам предлагается постоянная поддержка онлайн в чате мессенджера и видеоконференции раз в неделю. Фитнес-трекер, который помогает следить за сном и активностью - в подарок. Мы разбираемся со всевозможными возникающими проблемами и ситуациями, которые часто заставляют бросить все начатое. Мы ищем индивидуальные работающие стратегии для каждого. Не одну на всех, а персонально. Хотя, конечно, начинаем с одной на всех, на каждом шаге сверяясь с ощущениями, и вырабатывая тот стиль, который подойдет лично вам. Мы можем найти объективные препятствия и найти способы их преодоления.
Побежали с нами, мы знаем, как добежать до цели и не сойти с дистанции.
Все вопросы можно задать мне или Александру Головину.

Апд. Забыла про доступ к онлайн-тренировкам без ограничения на все восемь недель марафона. Он ваш.

Анонс

Сообщество пситренинг в фейсбуке стало закрытым, присоединиться к нему теперь могут только те, кто был на моих тренингах иди группах. Эта запись тоже последняя открытая запись, и ту завтра закрою.

Пилот марафона на этих условиях только для тех, кто с нами уже занимался в том или ином формате.

Итак, условия участия в нашем пилотном онлайн-марафоне (другие варианты названия принимаются).

Марафон идет в инстаграме.

Вам не обязательно участвовать под собственным именем, вы можете участвовать под псевдонимом, заведя новый аккаунт.

Цель - добиться заметных окружающим изменений за 8 недель.
Я всегда говорила "делитесь результатами, они заразны", а теперь оказалось, что это можно сделать обязательным и приятным.

Что потребуется от участников обязательно:
0. Публикация информационного поста в инстаграме о том, что вы с нами.
1. фотографии до - две-три проекции, можно с закрытым лицом.

Далее через каждые две недели в тех же проекциях.

2. Фотографии таблицы замеров ДО, таблица будет предложена, все измерения обязательны.
Далее еженедельная фотография этой таблицы, с заполнением граф.

3. Ежедневная фотография цифры на весах

4. Ежедневный скриншот фитнес-трекера, где видна суточная активность и количество сна.

5. Пищевой дневник ежедневно в фотографиях. Либо коллаж из пяти-шести фотографий, либо по одной, в каждый прием пищи.

Все посты в инстаграме снабжаются нашими обязательными тегами.

Вам будут предложены:
1. Подарок: фитнес-трекер xiaomi mi band, очень милый и долго держит заряд. Может быть на браслете или на цепочке на шею.
2. Общий план питания, список рекомендованных продуктов и режим питания на день, ежедневные (!!!) комментарии по рациону (под фотографиями пищевого дневника). Вы сможете выстроить максимально приятный для себя режим.

3. Тренировки на ваш выбор в нашем онлайн-клубе в любых количествах. Можно не тренироваться, а просто гулять пешком, кататься на велосипеде, бегать - важно, чтобы ваш фитнес-трекер показывал нагрузку, близкую к 100%.

4. Чат в одном из мобильных мессенджеров, в котором я или матерые старички смогут ответить на ваши вопросы и поддержать в трудный момент.

5. Видеоконференция со мной в начале марафона и далее раз в неделю.

Объединенными усилиями мы можем взорвать результаты.

Стоимость участия в пилоте проекта 12000.

Для внешних участников в дальнейшем это будет минимум 15000, скорее 18000

Условия старта: Участник вносит невозвращаемый аванс 2000 рублей до 30 августа, по количеству авансов рассчитывается численность группы, приобретаются трекеры, вы вносите доплату, проект стартует не позднее, допустим, 15 сентября.

Если вы не в Москве и ближайшем Подмосковье, но тоже хотите трекер в подарок и участвовать в марафоне - закажите себе трекер сами, покажите нам фотографию квитанции и мы сделаем скидку от оплаты на эту сумму.
Некоторые изменения в расписании на сентябрь. Расписание текстом. Чуть позже будет расписание картинкой и ссылкой в гугл-клендаре. Учитывая какой-то постоянный сбой в часовых поясах в гугл-календаре в у каждого занятия в скобках будет стоять московское время.
Вы всегда можете написать мне, Александр Головин или Ксении Ерыкалиной, чтобы задать любые о тренировках.

Пожелания о времени и видах занятий принимаются всегда!

Итак, сентябрь:
Понедельник:
7.00 растяжка, 30-40 минут, по нагрузке
8.20 упражнения для лицевых мышц - фейсбилдинг или аэробика, 15 минут
10.00 тигрискинг
14.30 йога, тренер Ксения Ерыкалина
21.00 тигрискинг
21.45 ЛФК спина, осанка (и "пивной" живот тоже)

Вторник:
8.20 силовая тренировка без отягощений (bodyweight), 30 минут
9.15 TRX
21.00 силовая тренировка с отягощениями

Среда:
8.20 силовая тренировка без отягощений (bodyweight), 30 минут
9.15 TRX
14.30 йога, тренер Ксения Ерыкалина
21.00 силовая тренировка с отягощениями

Четверг:
7.00 растяжка, 30-40 минут, по нагрузке
8.20 упражнения для лицевых мышц - фейсбилдинг или аэробика, 15 минут
10.00 тигрискинг
21.00 тигрискинг
21.45 ЛФК спина, осанка (и "пивной" живот тоже)

Пятница: 8.20 силовая тренировка без отягощений (bodyweight), 30 минут
9.15 TRX
14.30 йога, Ксения
21.00 силовая тренировка с отягощениями

Суббота:
8.20 упражнения для лицевых мышц - фейсбилдинг или аэробика, 15 минут
10.00 тигрискинг
21.00 тигрискинг
21.45 ЛФК спина, осанка (и "пивной" живот тоже)

Сентябрь

Сентябрь приближается неумолимо. В сентябре наша программа остается прежней, минимальное расписание пока то же самое. Может быть, мы его расширим. 26 занятий в неделю. Силовые, TRX, йога, бодифлекс, занятия для спины и осанки, мой тренинг.

Стоимость абонементов на сентябрь:
6 занятий 3000 рублей,
8 занятий 3600 рублей,
неограниченное количество посещений 4500.
Если у вас остались неначатые абонементы на август, вы можете продлить их действие на сентябрь за 1000 рублей.

Кто планирует на сентябрь прийти, напишите нам, пожалуйста.

Группа по питанию

Итак, группы по организации питания "Что, как и когда есть, чтобы похудеть" стартуют на следующей неделе.

Среда, 9.00
или
Суббота, 9.00

8 занятий, за весь курс восемь тысяч для начинающих, пять для продолжающих.

Оплачиваете, пишете мне на тигриска @ гмейл.ком и получаете митинг ИД и пароль к группе.

Август

Август настал внезапно.

933 485 887 meeting ID такой же, как в июле. Если вы не получите код к началу занятий, входите просто под своим именем.

Август

Это расписание на август (сохраните себе картинку, чтобы не путаться с часовыми поясами календаря).
Шесть любых занятий по этому расписанию можно посетить за 3000,
Восемь любых занятий за 3600.
Сколько угодно занятий за 4500.

Принимаются пожелания по времени расписания и видам занятий.

Через пару дней подключим платежи по карте с сайта. Пока все те же яндекс-деньги, счет 41001255867758 или пишите мне.

Напишите, пожалуйста, планируете ли вы присоединяться к нам в августе и когда.
Чувствую острую необходимость написать про нюансы перехода на нашу систему для людей с очень большим лишним весом. Не десять-двадцать килограмм, а половина массы тела, например. (Про режим питания читайте в конце текста).
Первое и самое главное. При расчете желаемого веса не пользуйтесь формулами. Формулы не учитывают особенности композиции человека, который всегда носит с собой отягощение несколько десятков килограммов. На исследовании композиции тела у вас найдется 10-15 кг избытка мышечной ткани. Она ценна и важна, ее нужно беречь.

Кроме того, далеко не вся избыточная масса в вашем случае, это жировая ткань. Значительную часть этой массы может составлять вода. Иногда и 10-15 кг. Не отдаляйте собственную цель. Достигнете одних результатов, перейдете к достижению следующих, если захочется.

Второе главное. Ваш путь, очевидно, кажется длиннее, чем у других. В абсолютных цифрах это так. Но поначалу этот путь, обычно, значительно быстрее. Но иногда, наоборот, бывает, требуется время для набора оборотов, а дальше процесс идет довольно быстро. Мышечная масса большая, есть куда тратить энергию. Поскольку на пути нас подстерегает множество мотивационных кризисов с обесцениванием достигнутого, подготовьтесь морально и просто ритмично танцуйте, шаг, дватри, шаг, дватри, если вдруг вам захочется все бросить, потому что бесполезно и так далеко до цели. Не бросайте, просто отдохните, сбавьте обороты, и можно двигаться дальше. Снова повторю, не отдаляйте цель амбициозными планами. Помните, что основная задача - не рвануть с места в карьер и быстро бежать, пока не упадешь, а отметиться на финише.

Теперь про особенности режима. Если ваш вес набран в результате любви вкусно и много покушать, или несвоевременного употребления высококалорийных продуктов, вам нужен особенный режим. Выберите то, что из прежнего рациона вам необходимо для нормального морального состояния. Найдите этому правильное время в режиме дня. Между употреблением углеводов и сном должно либо пройти достаточно много времени, либо состояться некоторое количество физической нагрузки.

Белковую еду и еду, содержащую минимальное количество углеводов, можно есть за три часа до сна, при этом чем больше вы спите, тем лучше ваши результаты. Берегите ночной сон, он особенно важен для вас.

Действуйте по принципу "работает - не трогай". Если вы решили оставить себе ежедневную зефирку на второй завтрак и ваш вес уверенно снижается - не торопитесь отказываться от зефирки, это хорошее подспорье психологическому состоянию. Нет, зефирка не обязательна. Важно, чтобы прожив месяц без сладкого, вы не съели потом разом килограмм зефира и три плитки шоколада, а потом с криком "все пропало!" еще половину торта.

Конечно, не стоит есть продукты, которые вам нельзя по состоянию здоровья (сахар при сахарном диабете, например). Помните о врачах и фармакологической поддержке для профилактики или лечения.

Возможно, вам необходим еще один прием пищи в день. Прислушивайтесь к ощущениям. К следующему приему пиши вы должны начинать хотеть есть. Если вы сильно голодны к этому моменту, возможно, время между приемами пищи надо сократить. Если слишком сыты - возможно, предыдущий прием пищи надо немного уменьшить в объеме или калорийности.

Помните, встав на этот непростой путь, надо быть спокойным и упрямым. "Спускайтесь с горы медленно", год, два или три пройдут в любом случае. Круто будет, если за это время ваша цель будет, все-таки, достигнута.
Собрание прокрастинаторов опять никуда не переносится. Группа про "все знаю, но не могу начать (и продолжить)" состоится, как и планировалось, в среду, 29 июля, в 19.30 по адресу 2-я Брестская, 39/4. От метро Белорусская-кольцевая, выход к вокзалу, одна минута пешком (во дворе за Кофе-хаузом, маленькое отдельно стоящее трехэтажное здание, вход единственный, домофон Хэдвей, третий этаж). Стоимость группы 2000, длительность часа два. Пора оплачивать, ссылка с реквизитами в комментариях (или свяжитесь со мной).
Онлайн-группа для прокрастинаторов "знаю все, но не могу начать", одноразовая, 1200 рублей с человека, моим волевым решением назначается на ближайший четверг, 23 июля, на 19.30, продлится полтора часа. Оплачиваете, пишете лично мне любым способом, получаете meeting ID и пароль к встрече.

Оффлайновая группа для прокрастинаторов, более эффективная в силу широты инструментария, стоимостью 2000, будет объявлена после того, как все желающие на нее попасть, напишут в комментариях веер удобных им дней недели и времени, когда они точно, 100%, могут. У оффлайновой группы время ограничено, потому что я скоро уеду.

Ссылка, где прочитать про оплату - в комментариях. Процесс организации приема платежей по картам через интернет в завершающей стадии.

Год уже прошел, а у кого и не один. Пора.
Для новичков нашего виртуального фитнес-клуба мне нужно дать новичкам теоретическое занятие, аналогичное теоретическому занятию для новичков, которое было в реальном тренинге, правила питания, мифы и заблуждения, что, как и когда есть. Часа на полтора.

Для имеющих активные в июле коды, занятие бесплатное, для желающих присоединиться новичков 800 рублей, для старичков с назревшими вопросами - 400.

Суббота, 18 июля, 19.30. Пожалуйста, отметьтесь, кто придет. Из тех, у кого активные коды. И те, кто хотел бы прийти, но кода не имеет. Я вас посчитаю. Meeting ID для этой встречи будет отличаться от текущего. Ссылка c информацией куда платить и что за meeting ID - в верхнем посте сообщества.

После оплаты вы напишете об этом мне, получите meeting ID и пароль.
Напоминаем, что августовский онлайн тренинг-марафон начнется 1 августа (с 26 по 31 июля занятий не будет).
Сентябрьский онлайн тренинг-марафон начнется с 1 сентября.
В расписании 24 занятия в неделю, более 100 различных уроков в месяц!
Стоимость занятий в августе и в сентябре - 3000 за 6 занятий, 3600 за 8 занятий, 4500 за неограниченное количество занятий. При оплате сентябрьского тренинга до 9 июля включительно ЦЕНЫ НА 10% НИЖЕ - 2600 за 6 занятий, 3200 за 8 занятий и 4100 за любое количество занятий в период с 1 по 30 сентября.

Приглашаем и мужчин (в расписании есть TRX, силовые с отягощениями и body weight и занятия для спины и осанки, и тренер Александр Головин), и женщин. Все, что вам нужно - это желание заниматься, штаны-майка-носки и интернет.

Все ссылки в комментариях.

Jun. 29th, 2015

Напоминаю, что в 8.20 с сегодняшнего дня, ежедневно, до субботы включительно будет интенсив бодифлекс - сочетание этой дыхательной техники и упражнений моего тренинга. Идеальная тренировка для старта, чтобы и мышцы почувствовать и обмен веществ подстегнуть. Жиросжигательный эффект бодифлекса довольно быстро угасает, поэтому 5-6 занятий интенсива и пауза или другие виды активности - идеальный вариант. Жду вас со вторника, 30 июня, по субботу, 4 июля, в 8.20 на тридцать минут.

Снова публикую картинку с замерами толщины жировой складки калипером с одной из групп бодифлекс-интенсива. По замерам совершенно четко видно, кто отходил шесть занятий, кто пять, кто четыре или три.
На июльский тренинг, дорогие наши все, запрошено семь кодов.
На занятия без кода вы не попадете. Пожалуйста, прямо сейчас, быстро, времени мало - надо же еще найти ваши платежи и обработать запросы - заполните форму запроса кода на elenaistomina.ru/coderequest
В июльский тренинг добавлены:
ИНТЕНСИВ БОДИФЛЕКС от меня
Тоеретическое занятие для новичков
BODY WEIGHT - силовые с собственным весом от Александр Головин

Внимание! Напоминаем, что сегодня последний день июньского тренинга, прежний meeting ID с полуночи работать не будет.
Новый meeting ID 933 485 887, начинает работать с 26 июня.

Интенсив бодифлекс - необходимая вещь, если вам нужно срочно подхлестнуть процесс жиросжигания (имеет затухающий эффект при регулярных занятиях, но прекрасен для волшебного пинка).
С 29.06 по 04.07 ежедневно по утрам, в 8.20 бодифлекс.

С 07.07 по вторникам, средам и пятницам силовые тренировки с собственным весом - берите мужей с собой. Доплата за семейную карту 1000 рублей за 6 и 8 тренировок и 1500 за неограниченное количество посещений (менее 125 рублей за второго человека).

Свои неиспользованные абонементы за прошлые месяцы вы можете ре-активировать за 1000 рублей, получить новый код и отходить их в июльский тренинг.
Про ближайшие планы в одном посте, чтобы ничего не потерялось.
1. Дорогие новички! Не бойтесь. С того момента, как тренинг перебрался в онлайн, через него прошло уже неплохое количество новичков, как у меня, так и у Александр Головин и их результаты нам очень нравятся.
2. Июльский онлайн-тренинг стартует 26 июня и заканчивается 25 июля, и к нему можно и нужно присоединяться, если вы еще сомневаетесь. Более, чем 60 занятий в расписании.
3. В июльском тренинге будет два занятия, аналогичным теории для новичков - утром и вечером.
4. Через 10 дней заканчивает работу группа "что, как и когда есть, чтобы похудеть". Принимаю заявки на лень недели+время от тех, кто хочет начать или продолжить с нами (8 занятий 8 тысяч, для продолжающих 5 тысяч).
5. Готова провести в субботу, часов в 12 занятие для тех, кто хочет со мной поговорить. Либо час в формате "скажи, чего ты хочешь", как первое занятие наших тренингов, либо в формате группы, где можно поговорить о проблемах и добыть решения (на час-полтора или 4-5 часов соответственно).
6. Принимаю заявки на расстановки.
7. Консультирую.

Напоминалочка

Дорогие прогульщики. Учитывая отсутствие у вас ТRX, напоминаю, что для отработки занятий мая, у вас осталось сегодня два моих занятия, вторник и среда - вечером два занятия у Александр Головин, и еще пять моих занятий в четверг, 25 июня. То есть, 9 занятий, чтобы отработать пропуски.
26 июня начинается июльский тренинг и вы можете перенести на него свои занятия, доплатив 1000 рублей и переоформив запрос на код.

Оставшиеся занятия:
Юля Д. - 7 занятий
Катя Е. - 5 занятий
Марина К. - 7 занятий
Наталья К. - 6 занятий
Богдана К. - 3 занятия
Ольга Л. - 6 занятий
Яна Н. - 6 занятий

Тех, с кем перенос уже обсуждался, я не упомянула в списке.
Новички, вы тоже присоединяйтесь, пожалуйста. Опыт показывает, что это не страшно и отлично работает онлайн. Те, кто присоединился к нам впервые именно онлайн, напишите, как вам, хоть в комментариях. Последний день июньского тренинга - следующий четверг. С 26 июня по 25 июля - следующий тренинг, стоимостью 3000, 3600 и 4500 рублей за 6, 8 и сколько угодно занятий соответственно. В связи с обилием прогулявших свои занятия, мы с Александром Головиным решили, что продлить действие июньского абонемента на 6 или 8 занятий, если он не использован, можно за 1500 рублей. Раньше, как все помнят, по окончании тренинга абонемент сгорал.

Новичкам можно и нужно. Правила посещения виртуального фитнес-клуба по ссылке в комментариях.
Внимание, скидка на август!

На июль и август остались все прежние занятия и добавлены тренировки с собственным весом (body weight) от Александр Головин. Ссылка на расписание в комментариях.

С августа тренинги соответствуют календарному месяцу, с 1 по 30 или 31 число. С 26 по 31 июля занятий не будет.

Стоимость за 6 занятий в течение месяца 3000, за 8 занятий в течение месяца 3600, за неограниченное количество посещений в любое время по расписанию - 4500, зовите мужей, жен или друзей, доплата за еще одного человека в кадре 1000 рублей за 6 занятий и 8 занятий, и 1500 за неограниченное количество занятий.

При оплате августовского тренинга до 18 июня включительно цены составят 2700 за 6 занятий, 3200 за 8 занятий и 4100 за любое количество занятий в период с 1 по 31 августа.


Информация для новичков в верхнем посте сообщества.
Расписание на elenaistomina.ru/about/calendar

Напоминалочка

Напоминаем, что если вы не использовали свои абонементы на 6 и 8 занятий, то уже пора начинать. Осталось три недели.

А заодно, если вы планируете заниматься с 26 июня по 25 июля, не забудьте оплатить вовремя, лучше прямо сейчас.

Присоединяйтесь к нам. Не менее 20 разнообразных тренировок в неделю, с семи утра до почти десяти вечера, не выходя из дома.

Расписание и вся информация на elenaistomina.ru или в psytrening.livejournal.com
Старт очередной дистанционной группы по питанию.

Я вообще-то пребываю в растерянности по поводу организации второй группы по организации питания "Что, как и когда есть, чтобы похудеть" - в личке вопросы "когда же", в комментариях прошу отметиться - никого нет. Давайте волевым решением начнем в пятницу, 5 июня, в 10.00.
В программе восемь занятий по часу, раз в неделю, по пятницам, в 10.00.
Чтобы присоединиться, нужно оплатить 8000 (реквизиты в верхнем посте сообщества) и написать об этом мне. Я в ответ дам информацию о логине-пароле для участия и жду в пятницу. Смелее. Пока вы собираетесь - время идет.
Коды разосланы. Запросивших код на июнь у нас только тринадцать человек (оплатило участи больше).
Meeting ID 814 342 715

Напоминаем. Экранное имя с завтрашнего дня должно содержать ваше имя без фамилии и код. Если вы пользуетесь опцией "один канал два человека", кодов должно быть два.
Участники без кодов на экране будут отключены от занятия и присоединиться к занятию не смогут до получения кода (о том, что запрос отправлен, надо будет нас уведомить отдельно). Отработать пропущенное занятие можно будет по расписанию в любой другой раз.

Коды отправлены следующим пользователям:
Юля А
Валя К
Валерия Е
Ольга М
Ольга Л
Юлия Л
Марина К
Анна В
Майя С
Катя П
Ирина В
Катя Е
Яна Н

Если вы отправляли запрос, но в списке вас нет, сделайте это еще раз и немедленно напишите мне.

Запросить код, если вы это еще не сделали, можно на elenaistomina.ru/coderequest, но коды вы сможете получить только утром.

Июньский тренинг

Мы с Александр Головин напоминаем, что сегодня заканчивается майский тренинг и с завтрашнего дня начинается июньский. Если вы не отправили запрос на код, сделайте это на elenaistomina.ru/coderequest.

Для участия в тренинге вам необходимо будет в качестве экранного имени написать свое имя, которым к вам можно обращаться в процессе тренировки и полученный персональный код доступа. При отсутствии кода в экранном имени, пользователь отключается от занятия.
Meeting ID будет выложен в открытый доступ вместе с объявлением о рассылке кода.

Для тех, кто еще не в курсе, информирую. Занятия идут при помощи сервиса ZOOM, использовать можно планшеты, смартфоны и ПК с веб-камерами. Более подробно здесь: http://psytrening.livejournal.com/754726.html.

Оплатить тренинг и присоединиться можно в любой момент. Расписание позволяет отработать и 6, и 8 и значительно больше занятий хоть за неделю. Стоимость 3000 за 6 занятий, 3600 за 8 занятий, 4500 за сколько успеете за месяц. После оплаты обязательно свяжитесь с нами.
Расписание на elenaistomina.ru
Посовещавшись, мы с Александр Головин решили, что раз уж у нас появились занятия для мужчин - осанка (она же обеспечит втянувшийся "пивной животик") и занятия с гантелями, зовите своих мужчин. Появление второго человека в кадре увеличивает стоимость абонемента на 6 или 8 занятий на 1000 рублей, а абонемента без ограничения посещений на 1500 рублей.

Profile

psytrening
Получилось

Latest Month

February 2016
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
2829     

Tags

Page Summary

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com